MANFAAT MINYAK IKAN BAGI TUBUH
Minyak ikan terbukti dapat menurunkan resiko serangan jantung pada beberapa penelitian. Dan ternyata masih ada beberapa manfaat dari minyak ikan, yuk cari tahu
Minyak ikan adalah sumber makanan yang mengandung asam lemak omega-3. Banyak fungsi yang dapat diberikan oleh omega-3 untuk aktifitas otot hingga pertumbuhan sel. Omega-3 tidak diproduksi oleh tubuh manusia. Minyak ikan mengandung dua tipe omega-3 yaitu DHA (Docosahexaenoic Acid) dan EPA (Eicosapentaenoic Acid). Makanan yang mengandung DHA dan EPA adalah ikan berlemak seperti salmon, kerang. Selain itu juga dapat ditemukan omega-3 lain ALA (Alpha-linolenic Acid) di kacang-kacangan, biji dan minyak nabati.
Manfaat Minyak Ikan
Minyak ikan memiliki beberapa manfaat yang sudah dapat dibuktikan melalui penelitian.
Gangguan Jantung
Penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi makanan yang mengandung minyak ikan dua kali seminggu dapat mengalami penurunan resiko penyakit jantung. Mengkonsumsi suplemen minyak ikan selama enam bulan terbukti dapat mengurangi resiko terjadinya serangan jantung dan kematian pada seseorang yang beresiko mengalami penyakit jantung. Selain itu, penelitian juga menunjukkan bahwa resiko gagal jantung lebih rendah ditemukan pada seseorang dengan kadar EPA yang tinggi.
Tekanan Darah Tinggi
Beberapa penelitian menyampaikan bahwa terdapat penurunan tekanan darah pada orang yang mengkonsumsi suplemen minyak ikan. Terdapat bukti lain yang menunjukkan bahwa efek lebih besar untuk orang dengan tekanan darah tinggi sedang hingga berat.
Kadar Trigliserida dan Kolesterol Tinggi
Terdapat bukti kuat dari penelitian bahwa omega-3 dapat secara signifikan mengurangi kadar trigliserida dalam darah. Omega-3 juga dapat mengubah profil kolesterol seperti mengurangi kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik.
Radang Sendi
Penelitian menunjukkan bahwa suplemen minyak ikan dapat membantu mengurangi rasa sakit, mengurangi sensasi kaku pada pagi hari dan meredakan nyeri sendi pada penderita rheumatoid arthritis (radang sendi).
Berapa Dosis Aman Omega-3?
American Heart Associate menyarankan dosis aman untuk konsumsi suplemen minyak ikan adalah hingga 3 gram. Berkonsultasilah dengan dokter jika akan mengkonsumsi dosis lebih dari itu.
Efek Samping Omega-3
Mengkonsumsi suplemen omega-3 dengan dosis berlebih dapat menyebabkan munculnya efek samping seperti bau mulut, gangguan pencernaan, mual, diare, ruam dan pendarahan.
Sumber:
Healthline. (2018, 18 Desember). 13 Benefits of Taking Fish Oil. Diperoleh 26 Februari 2019 dari: https://www.healthline.com/nutrition/13-benefits-of-fish-oil
Mayo Clinic. (2017, 24 Oktober). Fish Oil. Diperoleh 26 Februari 2019 dari: https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-fish-oil/art-20364810
WebMD. (2017, 03 April). Omega-3 Fish oil Supplements for Heart Disease. Diperoleh 26 Februari 2019 dari: https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/omega-3-fish-oil-supplements-for-high-blood-pressure
