Solusi Tepat Hentikan Kebiasaan Ngorok secara Efektif

Diposkan oleh : pada tanggal 13 Jan. 2017 Kategori Tips Sehat

Mendengkur atau dikenal juga dengan sebutan ngorok merupakan gangguantidur yang cukup mengganggu, suara dengkuran tersebut terdengar sangat berisik dan tak jarang membuat teman tidur Anda sangat terganggu.

Cara Tepat Hentukan Kebiasaan Ngorok Secara Efektif

Selain mengganggu, kebiasaan ngorok atau mendengkur yang dibiarkan terus-menerus juga bisa berdampak buruk bagi kesehatan. Maka dari itu, lakukan beberapa cara tepat hentikan kebiasaan ngorok secara efektif berikut :

Hindari kelelahan

Kelelahan dapat menyebabkan Anda masuk ke tahap tidur yang dalam. Disaat yang sama, otot menjadi lebih lemak, sehingga dengkuran lebih mudah timbul.

Ubah posisi tidur

Hindari tidur dengan posisi telentang. Pasalnya, pangkal lidah akan jatuh ke dinding belakang kerongkongan dan menimbulkan suara bergetar. Tidur dengan posisi miring akan membantu Anda mencegah hal ini terjadi. Jika Anda masih mendengkur setelah merubah posisi tidur, mungkin ada sumbatan yang lebih serius.

Ganti perangkat tidur secara berkala

Tungau debu yang berakumulasi di bantal, kasur atau guling dapat memicu reaksi alergi yang menyebabakn Anda mendengkur. Maka dari itu, sebagiknya gantu seprei, bantal, guling, dan selimut Anda secara berkala.

Hindari konsumsi alkohol

Alkohol dapat mengurangi kontraksi otot bagian belakang kerongkongan. Konsumsi alkohol 4-5 jam sebelum tidur akan memperberat dengkuran.

Cukup minum

Ketika tubuh kekurangan cairan, sekret hidung akan menjadi lebih kental. Jika terus dibiarkan, kejadian ini akan menyebabkan Anda mendengkur saat tidur. Untuk mengatasinya, pastikan kebutuhan cairan harian Anda terpenuhi.

Buka rongga hidung

Ketika pilek, rongga hidung akan tersumbat. Kondisi ini menyebabkan udara yang keluar membentuk suara dengkuran. Madi air panas sebelum tidur dapat membantu mengatasi hidung yang tersumbat. Anda juga bisa membilas rongga hidung dengan air garam.

Diet

Melakukan diet untuk menurunkan berat badan dapat secara efektif mengurangi kebiasaan mendengkur. Berat badan berlebih menyebabkan peningkatan lemak pada daerah leher yang menekan diameter internal kerongkongan, sehingga rongga leher menyempit dan menyebabkan suara dengkuran.

By. Sri

Solusi Tepat Hentikan Kebiasaan Ngorok secara Efektif Kenmore 17" Microwave
Rated 3.5 / 5 based on 11 customer reviews
Mendengkur atau dikenal juga dengan sebutan ngorok merupakan gangguantidur yang cukup mengganggu, suara dengkuran tersebut terdengar sangat berisik dan tak jarang membuat teman tidur Anda sangat terganggu. Cara Tepat Hentukan Kebiasaan Ngorok Secara Efektif...
Tips Sehat - by ,
4/ 5stars

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *